Como fazer
Como perder peso contando calorias, na prática
A base de perder peso é simples de explicar (déficit calórico: gastar mais energia do que consome) e mais difícil de manter no dia a dia — principalmente sem visibilidade clara do que você está comendo.
Contar calorias é justamente essa visibilidade: em vez de tentar 'comer menos' de forma vaga, você enxerga números reais e ajusta com base neles.
Grátis para começar · Disponível em português
Por que o Souta ajuda aqui
Metas que se ajustam a você
Emagrecimento, manutenção ou ganho de massa: o plano muda com o seu objetivo e o seu ritmo, não o contrário.
Coach Digital com IA
Um assistente que entende seus hábitos ao longo do tempo e te orienta de verdade — não só mostra números.
Registro por foto ou código de barras
Aponte a câmera ou escaneie a embalagem: o Souta calcula calorias e macros na hora, sem digitação manual.
Como o Souta ajuda
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1. Calcule seu déficit calórico
O Souta calcula a meta diária de calorias pra um déficit saudável, com base no seu peso, altura e nível de atividade.
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2. Registre tudo o que comer
Sem pular refeições do registro — mesmo os deslizes contam, e é isso que dá precisão ao processo.
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3. Acompanhe o peso junto com as calorias
O Souta reúne peso e alimentação no mesmo lugar, então dá pra ver a relação entre os dois ao longo das semanas.
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4. Deixe o Coach Digital ajudar a interpretar
Ele acompanha a evolução e ajuda a entender se o ritmo de perda está dentro do esperado.
Perguntas frequentes
O Souta é gratuito?
Sim, o Souta é grátis para começar — dá pra registrar refeições, água, peso e passos sem custo. O Coach Digital com IA tem recursos premium para quem quer orientação mais aprofundada.
Preciso digitar tudo manualmente?
Não. Você pode registrar uma refeição por foto ou escaneando o código de barras do produto, o que reduz bastante o tempo gasto todo dia.
Comece hoje. É grátis.
Baixe o Souta e leve a nutrição inteligente para o seu dia a dia.