Como fazer
Como calcular macros sem precisar de calculadora
Macros é o apelido pra macronutrientes: proteína, carboidrato e gordura. Cada grama tem um valor calórico diferente, e a proporção entre eles muda bastante dependendo do seu objetivo.
Calcular isso na mão, refeição por refeição, é o tipo de tarefa que rende uma planilha gigante — e cansa rápido.
Grátis para começar · Disponível em português
Por que o Souta ajuda aqui
Metas que se ajustam a você
Emagrecimento, manutenção ou ganho de massa: o plano muda com o seu objetivo e o seu ritmo, não o contrário.
Registro por foto ou código de barras
Aponte a câmera ou escaneie a embalagem: o Souta calcula calorias e macros na hora, sem digitação manual.
Base de alimentos 100% brasileira
Mais de 5.500 alimentos da TACO e da TBCA, do arroz com feijão ao pão de queijo — sem ficar adivinhando o equivalente em inglês.
Como o Souta ajuda
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1. Defina seu objetivo
Ganho de massa geralmente pede mais proteína; emagrecimento costuma equilibrar déficit calórico com proteína suficiente pra preservar massa magra.
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2. Deixe o app calcular a meta diária
O Souta define metas de proteína, carboidrato e gordura com base no seu perfil e objetivo, sem você precisar fazer conta.
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3. Registre as refeições normalmente
Por foto ou código de barras — o cálculo de macros de cada alimento acontece automaticamente, alimento por alimento.
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4. Compare com a meta ao longo do dia
O app mostra visualmente o quanto falta de cada macro, ajudando a ajustar a próxima refeição em tempo real.
Perguntas frequentes
O Souta é gratuito?
Sim, o Souta é grátis para começar — dá pra registrar refeições, água, peso e passos sem custo. O Coach Digital com IA tem recursos premium para quem quer orientação mais aprofundada.
Preciso digitar tudo manualmente?
Não. Você pode registrar uma refeição por foto ou escaneando o código de barras do produto, o que reduz bastante o tempo gasto todo dia.
Comece hoje. É grátis.
Baixe o Souta e leve a nutrição inteligente para o seu dia a dia.